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Neues Jahr – Neue Vorsätze (oder so)

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Jedes Jahr rund um Silvester kommt das Thema erneut auf. Die paar Kilos zu viel müssen weg, mehr Bewegung könnte nicht schaden und mehr Zeit für die Beziehung muss auch endlich mal sein.

Mit dem neuen Jahr soll sich auch die eigene Lebensqualität verbessern – Neujahresvorsätze sollen dabei helfen.

Das Problem ist, dass die Vorsätze nach den Feiertagen viel zu schnell wieder im Eifer des Alltags vergessen werden und die gewünschte Veränderung damit nicht dauerhaft ist. Besonders Vorsätze einzuhalten, die eine tiefgreifende Verhaltensänderungen erfordern, ist schwer.

Zum Glück haben wir ein paar Tipps für euch wie die Neujahresvorsätze auf jeden Fall auch nachhaltig eingehalten werden können.

“A GOAL WITHOUT A PLAN IS JUST A WISH.”
Antoine de Saint Exupéry

So gelingen deine Neujahresvorsätze:

  1. Verfasse deine Vorsätze am besten nicht direkt in der Silvesternacht (unter Alkoholeinfluss). Das schmälert den Grad, dass dir die Vorsätze zu einen wirklich wichtig sind und somit zum anderen auch wirklich eingehalten werden können.
  2. Neujahresvorsätze funktionieren oft nicht, weil sie nicht verbindlich
    Was passiert schon, wenn du es auch dieses Jahr nicht schaffst?
    Dein innerer Schweinehund bestimmt dein Gehirn und damit viele Teile deines Handelns. Und es hasst Veränderungen. Sobald er eine solche bemerkt, wird er sich alle Tricks einfallen lassen, um dich zurück in alte Denk- und Verhaltensmuster zu schicken. Also ist stark bleiben angesagt, um den inneren Schweinehund zu überwinden bzw. solltest du dir eigens Konsequenzen überlegen, wenn du deine Vorsätze nicht einhältst.
  1. SMART-Ziele
    Um deine Ziele auch zu erreichen empfehle ich euch, die Ziele SMART zu definieren.Das SMART Acronym stammt aus der Projektplanung, welches die Zielerreichung genauestens planbar und somit realisierbar macht. Natürlich ist es auch auf eure Neujahresvorsätze anwendbar:
  • Spezifisch: Je präziser der Vorsatz, umso besser ist er einzuhalten.
  • Messbar: Sollen es drei oder zehn Kilo weniger sein? Der Vorsatz muss eindeutig messbar sein.
  • Akzeptiert: Wer will noch mal, dass der Neujahrsvorsatz eingehalten wird? Du!
  • Realistisch: Ist das Ziel motivierend, aber trotzdem schaffbar?
  • Terminiert: Bis wann soll der Vorsatz eigentlich erfüllt sein? Vielleicht lässt sich der Vorsatz auch in mehreren Etappen realisieren.

4. Gleichgesinnte suchen, die die gleichen Ziele verfolgen. Zusammen macht es erstens mehr Spaß und zweitens fällt es einem leichter nicht einfach aufzugeben.

Noch keine Vorsätze für dieses Jahr?

Falls du dich entweder noch nicht für einen Vorsatz entscheiden konntest oder dir keiner eingefallen ist, sind hier ein paar Vorschläge der World Health Organisation, welche einfach umzusetzen sind und dennoch große positive gesundheitliche Wirkung erzielen:

  1. Eat a healthy diet
  2. Do moderate intensity physical activity of ___ minutes per week
  3. Get vaccinated
  4. Don´t use any form of tobacco
  5. Avoid or minimize use of alcohol
  6. Manage stress for your physical and mental health
  7. Practise good hygiene
  8. Respect speed limits
    • Never drink and drive
    • Wear a helmet (motorcycle/bike)
    • Use a seat-belt
    • Put children in a car seat
  9. Always practise safe sex
  10. Regularly visit your doctor to check your health
  11. Support breast feeding: Best for babies

Falls dir auch davon nichts gefällt, dann auf geht’s zu deinem besten Freund und Helfer ⇒ Google.

Was ich mir für dieses Jahr vorgenommen habe?

Bei mir steht dieses Jahr der bewusste Konsum noch höher im Kurs als sonst. Dazu habe ich mir die folgende Pyramide, die ich auf utopia.de gefunden habe, groß nachgezeichnet und in mein Zimmer gehängt. Vielleicht ist das ja auch eine gute Idee für dich.

unbenannt

Mich interessiert nun: Was sind deine Neujahresvorsätze und wie hältst du sie am besten ein?

Formulier jetzt, hier in den Kommentaren deine Vorsätze für das neue Jahr. Wie du weißt, sind dann die Ziele gleich verbindlicher, denn Schriftlichkeit zwingt zu gedanklicher Auseinandersetzung.

PS.: Und falls noch immer keine guten Vorsätze für dich mit dabei war, dann überleg doch mal dich in einer Studentenorganisation für Nachhaltigkeit zu engagieren. Wir freuen uns jederzeit auf DICH! 😉

written by Pia

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